Entspannung Übung No. 3
Posted in Entspannung on Nov 13th, 2008
Ampelübung
Die Ampelübung stammt aus der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Es handelt sich um eine kurze Übung, die schell Entspannung bringt. Sie wirkt besonders, wenn man die Progressive Muskelentspannung schon über eine längere Zeit praktiziert. Aber auch so wirkt sie sehr gut.
Anleitung:
Alle Muskeln:
- Hände, Arme,
- Schultern,
- Gesicht,
- Bauch,
- Gesäß, Schenkel, Füße
gleichzeitig anspannen.
Dabei darf weiter geatmet werden!
Dauer: 4-7 Sek.,
Dann: [...]