Ampelübung
Die Ampelübung stammt aus der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Es handelt sich um eine kurze Übung, die schell Entspannung bringt. Sie wirkt besonders, wenn man die Progressive Muskelentspannung schon über eine längere Zeit praktiziert. Aber auch so wirkt sie sehr gut.
Anleitung:
Alle Muskeln:
- Hände, Arme,
- Schultern,
- Gesicht,
- Bauch,
- Gesäß, Schenkel, Füße
gleichzeitig anspannen.
Dabei darf weiter geatmet werden!
Dauer: 4-7 Sek.,
Dann: loslassen, entspannen und sich mindestens 20 sec. auf die Entspannung im ganzen Körper konzentrieren.
Beim Anspannen kann man bei den Füßen anfangen und nach und nach möglichst viele andere Muskeln einbeziehen, bis man schließlich bei den Händen anlangt. - Man kann aber auch bei den Händen anfangen und die Füße zuletzt einbeziehen.
Wichtig ist es, nicht ruckartig anzuspannen, nicht zu fest, aber auch nicht zu lasch anzuspannen.
Bei sehr hohem / sehr niedrigem Blutdruck, bei Schmerzen oder Muskelentzündungen ist Vorsicht geboten.