Posted in Entspannung on Nov 13th, 2008
Ampelübung
Die Ampelübung stammt aus der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Es handelt sich um eine kurze Übung, die schell Entspannung bringt. Sie wirkt besonders, wenn man die Progressive Muskelentspannung schon über eine längere Zeit praktiziert. Aber auch so wirkt sie sehr gut.
Anleitung:
Alle Muskeln:
- Hände, Arme,
- Schultern,
- Gesicht,
- Bauch,
- Gesäß, Schenkel, Füße
gleichzeitig anspannen.
Dabei darf weiter geatmet werden!
Dauer: 4-7 Sek.,
Dann: [...]
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Posted in Entspannung on Nov 12th, 2008
Die Gleichgewichtsübung
(1) Stell Dich gerade hin, spüre wie Du gerade da stehst.
(2) Lehne Dich etwas nach vorne, spüre, was sich jetzt verändert hat.
(3) Dann lehne Dich 2-3 cm nach hinten, spüre wieder …
(4) Lehne Dich leicht nach rechts und nach links, spüre wieder nach …
(5) Wiederhole diese Übungen (1-4), aber subtiler, nur so, dass Du [...]
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Posted in Entspannung on Nov 12th, 2008
(1) Stehen Sie auf und schütteln Sie sich frei.
(2) Stehen Sie eine Weile und warten Sie, bis sich alles wieder gesetzt hat.
(3) Strecken und dehnen Sie sich.
(4) Spannen Sie alle Ihre Muskeln an, atmen Sie dabei aber weiter.
(5) Lockern Sie Ihre Gelenke (Hand, Fuß, Hüfte, Kiefer)
nach: S. Nidiaye: Probleme lösen mit Meditation.
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