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Wie Sie ein Mentaltraining durchführen

Mai 26th, 2010 by pmwiblishauser

Ein Mentaltrainer ist ein Coach. D.h. er zeigt seinem Klienten, was dieser auf mentalem Gebiet tun kann, um seine Ziele (besser) zu erreichen.  Der Ablauf einer solchen Coaching-Sitzung ist im Grunde immer gleich. Im folgenden Video habe ich diesen Ablauf einmal schematisch dargestellt.

Wenn Sie mehr über Mentaltraining erfahren möchten, dann sehen Sie sich doch mal unsere Ausbildung zum Mentaltrainer an.

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Entspannung Übung No. 3

Nov 13th, 2008 by pmwiblishauser

Ampelübung

Die Ampelübung stammt aus der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Es handelt sich um eine kurze Übung, die schell Entspannung bringt.  Sie wirkt besonders, wenn man die Progressive Muskelentspannung schon über eine längere Zeit praktiziert. Aber auch so wirkt sie sehr gut.

Anleitung:

Alle Muskeln:
- Hände, Arme,
- Schultern,
- Gesicht,
- Bauch,
- Gesäß, Schenkel, Füße
gleichzeitig anspannen.

Dabei darf weiter geatmet werden!
Dauer: 4-7 Sek.,
Dann: loslassen, entspannen und sich mindestens 20 sec. auf die Entspannung im ganzen Körper konzentrieren.

Beim Anspannen kann man bei den Füßen anfangen und nach und nach möglichst viele andere Muskeln einbeziehen, bis man schließlich bei den Händen anlangt.  - Man kann aber auch bei den Händen anfangen und die Füße zuletzt einbeziehen.

Wichtig ist es, nicht ruckartig anzuspannen, nicht zu fest, aber auch nicht zu lasch anzuspannen.

Bei sehr hohem / sehr niedrigem Blutdruck, bei Schmerzen oder Muskelentzündungen ist Vorsicht geboten.

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Entspannung Übung 2

Nov 12th, 2008 by pmwiblishauser

Die Gleichgewichtsübung

(1) Stell Dich gerade hin, spüre wie Du gerade da stehst. 
(2) Lehne Dich etwas nach vorne, spüre, was sich jetzt verändert hat.
(3) Dann lehne Dich 2-3 cm nach hinten, spüre wieder …
(4) Lehne Dich leicht nach rechts und nach links, spüre wieder nach … 
(5) Wiederhole diese Übungen (1-4), aber subtiler, nur so, dass Du eben gerade spürst, dass Du nicht mehr vollkommen im Gleichgewicht bist
(6) Suche jetzt nach einer Position, in der Du Dich wirklich im Gleichgewicht fühlst …

Diese Übung kann immer dann für Dich nützlich sein, wenn Du Dich aus dem Gleichgewicht geworfen fühlst

nach: Harp & Feldmann: Meditieren in drei Minuten

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Entspannung Übung 1

Nov 12th, 2008 by pmwiblishauser

(1) Stehen Sie auf und schütteln Sie sich frei.
(2) Stehen Sie eine Weile und warten Sie, bis sich alles wieder gesetzt hat.
(3) Strecken und dehnen Sie sich.
(4) Spannen Sie alle Ihre Muskeln an, atmen Sie dabei aber weiter. 
(5) Lockern Sie Ihre Gelenke (Hand, Fuß, Hüfte, Kiefer)

nach: S. Nidiaye: Probleme lösen mit Meditation.

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